podciąganie na drążku

Paweł bierz keltona, sam mam parę rzeczy od nich i sobie chwale. ...chociaż raz robiłem podciąganie na drążku i mi drążek w hooy wypadł z kołkami i się zje*bałem na dupe, ale to nie wina keltona, bo nie dają drążków w zestawie , a mogli by dawać bo widzicie co się dzieje, jak niedoświadczeni budowlańcy sami się biorą za wiercenie

Zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku i nie martw się o plecy. Bez tego ćwiczenia nie ma dobrych wyników jak masz za łatwo to doczepiaj ciężar. Drążek !! Na nim bazuj. Czasem przeplataj ćwiczenia by pozbyć się monotonności i nudy możesz robić martwy, co do wiosła to polecam sztangielkami lepszy zakres ruchu tak samo i ładnie można [...]

1. Dieta dzial odzywianie 2. Trening silowy jakis obwodowy np: Przysiad Wyciskanie lezac/stojac Wioslo sztanga Podciaganie na drazku/Dipsy 3. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu stopniowo wydluzajac go... 4. Na poczatku nic nie bierz zdr.

To teraz zrób dla odmiany tak, moim zdaniem o niebo lepiej: A - Przysiady 4 serie - Wyciskanie leżąc 4 serie - Wiosłowanie 4 serie B - Martwy ciąg 4 serie - Podciąganie na drążku 4 serie - Wyciskanie w staniu 4 serie Polecam Przed tymi 4 seriami jedna samym gryfem, a te już właściwe najlepiej z progresją z serii na serię

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) lub brzuszki 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drażku (m. grzebitu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) najlepiej z obciążeniem w plecaku 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. [...]

Mała korekta. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Wyciskanie na wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury - Szrugsy 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: [...]

zamiast napinanie daj wiosłowanie bądź podciąganie na drążku. bo napinanie i mc na te same mięsnie działają. pzdr

Na plecy MC , wioslowanie sztangą i podciąganie na drążku szerokim uchwytem a tak to chyba dobrze . Tylko przy MC mądrze dobieraj ciężąty .

Trening przeprowadzony zgodnie z planem ;) Wszystko poszło tak jak sobie założyłem, z czego jestem zadowolony. 1. Przysiady 5/5/5 x69kg - Przez moment miałem ochotę spróbować dorzucić chociaż 1kg, ale się powstrzymałem :P 2. Push press 5/5/5 x39kg - Tutaj także poszło. W przyszłym tygodniu dźwigam 40 i nie ma zmiłuj ;) 3. Podciąganie na drążku [...]

To teraz ja dodam coś od siebie ;] Wszystkim w tym wieku polecam podciąganie na drążku bo drążek daje dość spore efekty np. jak ja zacząłem ćwiczyć jakoś 30 podciągnięć dziennie oczywiście nie na raz:] I efekty normalnie boskie xd

Wpisz w wyszukiwarce FBW i wyskoczy Ci multum tematow. Kombinuj, doswiadczaj. Ja osobiście nie mieszam w jednym planie przysiadow i MC - zbyt duze obciazenie dla dolnego odcinka kregoslupa. Ostatnio cos takiego robilem: Nogi: - Przysiady z sztangą 4x12 Plecy: - Podciąganie na drążku 4x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

W plecach MC zrobiłbym na końcu, natomiast zamiast jednego włosłowania zrobiłbym podciąganie na drążku.

Co do siadów czy martwego ciągu to niestety u mnie jest problem ze względu na problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, więc może podciąganie na drążku, a zamiast przysiadu to nie wiem co mógłbym zastosować, suwnicę ?

Do klatki dodałbym jeszcze ze trzy serie rozpiętek. Triceps: francuskie wyciskanie zrobiłbym leżąc + prostowanie ramion w siadze ze sztangielką/sztangą tak z 2 serie na dobitke. Do bicepsa możesz dodać modlitewnik. Do plećów podciąganie na drążku. A wiosłowanie masz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

Dzięki :) Z tym ćwiczeniem co drugi dzień muszę się zastanowić bo kiedyś tak robiłem i brakowało mi siły np. na podciąganie na drążku lub inne ćwiczenia.

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem jest jednym z najlepszych ćwiczeń na najszersze grzbietu. Wiele osób traktuje je jako priorytetowe ćwiczenie.

człowieku, z pięciomiesięcznym stażem, polecam Ci tylko i wyłącznie fbw. Masz trening: A/B przysiady/martwy ciąg wiosłowanie/podciąganie na drążku wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy

w poprzednim temacie dostales juz trening. skopiuje go tutaj: A/B przysiady/martwy ciąg wiosłowanie/podciąganie na drążku wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy dodatkowo do poczytania: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Elo >D Mam pytanie odnośnie FBW.. Czym mogę zastąpić Ćwiczenie na plecy: unoszenie w opadzie? i podciąganie na drążku?(trudno mi sie jeszcze podciągnąć) Sog for you xD

A ja bym na twoim miejscu poczekał jeszcze z rok... I domatora robił: pompki, podciąganie na drążku, brzuszki itp... i rozciąganie oczywiście... Nie podoba mi sie twój cel treningowy... Pewnie ćwiczysz tylko klatę 3 razy w tyg -.-